Как выбрать кроссовки для бега

Бег — самый простой способ привести себя в хорошую физическую форму. Достаточно надеть кроссовки и выйти на улицу. С выбором мест для пробежки проблем, обычно, не возникает. А вот как правильно выбрать кроссовки, чтобы не навредить ногам? 

Давайте разбираться.

 

МАТЕРИАЛ

 

При выборе беговых кроссовок важно учитывать материал, из которого они сделаны. Спортивная обувь обязательно должна быть «дышащей», то есть сделанной из легкой синтетической ткани. Кожаные вставки используют на отдельных участках — носок, пятка, элементы скрепления. Так как именно они испытывают самую сильную нагрузку при движении.

Спортивная обувь, сделанная из гортекса (вид мембранной ткани) хорошо подойдет для бега в плохую погоду. Она хорошо вентилируется и не пропускает влагу, поэтому будет незаменима в ненастную осеннюю или зимнюю погоду.

 

ПОДОШВА

 

Какую выбрать подошву, жесткую или мягкую, зависит от того, по какой поверхности вы собираетесь бегать. Если по стадиону или асфальтовому покрытию, то нужна достаточно мягкая, с хорошей амортизацией подошва. 

Если планируется бег по грунтовым дорожкам, то подошву нужно выбирать более жесткую, со специальными выступами-грунтозацепами, которые не позволят ноге скользить. Они же защитят ваши ноги от торчащих коряг и камней.

Для асфальта такие кроссовки не подойдут — рельеф подошвы быстро сотрется.

 

АМОРТИЗАЦИЯ

 

В процессе беговых тренировок стопа испытывает сильную ударную нагрузку. Происходит это в тот момент, когда она касается земли. Чтобы избежать постоянного травмирования ног, нужно обеспечить хорошую амортизацию. Особенно это важно для людей, имеющих большой вес. 

Амортизаторы в кроссовках могут располагаться по разному: только под пяткой (простые, недорогие кроссовки) или под пяткой и под носком (в более продвинутых и дорогих вариантах). 

Какие технологии амортизации используются в спортивной обуви, зависит от производителя. Это могут быть пружины или капсулы со сжатым воздухом, вспененные материалы или специальные гели.  

 

ПОСТАНОВКА СТОПЫ

 

Чтобы правильно выбрать кроссовки, важно учитывать как ставится ваша нога во время бега. Есть три типа постановки ноги:

▪ Гипопронация — носки ног немного обращены внутрь.

▪ Нейтральная пронация — носки ставятся параллельно.

▪ Гиперпронация — носки ног разворачиваются наружу, как в балете.

 

Для определения своего типа, нужно посмотреть на кроссовки — с какой стороны они больше изнашиваются.  При гипопронации -с наружной. При гиперпронации — с внутренней.

 

При беге наиболее уязвимы гиперпронаторы. У них ноги устают гораздо сильнее и могут значительно страдать колени. Поэтому им необходимо выбирать подошву, имеющую внутри  специальные вставки, не позволяющие стопе разворачиваться и смягчающие ударную нагрузку.

 

РАЗМЕР

 

Правильно выбранный размер спортивной обуви — залог того, что ваши ноги не пострадают на тренировках. Надо помнить, что в процессе бега стопа слегка увеличивается. Поэтому кроссовки нужно выбирать, как минимум, на полразмера больше. Пальцы ног не должны упираться в переднюю или верхнюю части обуви. Стопа должна облегаться плотно, но при этом нигде не сдавливаться. Покупать кроссовки лучше ближе к вечеру —  за день стопа увеличится и ее состояние будет походить на то, которое возникает во время бега. 

 

ВЕС

 

Обувь для бега должна быть не только удобной, но и легкой. Особенно это важно для забегов на длинные дистанции. В 300-граммовых кроссовках бежать будет заметно легче, чем в 600-граммовых. 

 

УХОД

 

Даже самые качественные кроссовки прослужат недолго, если за ними плохо ухаживать. Вот несколько рекомендаций по уходу, которые помогут продлить жизнь вашим кроссовкам.

1. Любую обувь, а тем более спортивную нужно держать в чистоте и сухости.

2. Стирать их, желательно, вручную, в мыльной воде.

3. При машинной стирке:

▪ шнурки и стельки надо вытащить, подошву промыть;

▪ использовать специальный мешок. Если не знаете, что это такое, можно завернуть кроссовки в полотенце или ненужную наволочку. Они не позволят обуви биться о барабан.

▪ стирать надо в прохладной воде, на ручном режиме. 

▪ во время сушки кроссовки могут деформироваться. Поэтому  размещать их надо подальше от батареи или открытого солнца. 

▪ при сушке, внутрь кроссовок кладутся бумажные листы (полотенца или салфетки), которые периодически нужно менять. Это поможет высушить кроссовки быстрее. Для темной обуви можно использовать старые газеты.

 

КОГДА ПОРА ЗАМЕНИТЬ КРОССОВКИ

 

Менять кроссовки рекомендуется через каждую тысячу километров бега. 

В среднем — это один раз в год. Они могут хорошо выглядеть, но подошва за это время уже начнет изнашиваться. Пятка станет хуже фиксироваться, снизится амортизация. Усилится травмирующее воздействие бега на стопу, что чревато травмами или проблемами с ногами в будущем. 

 

Внешние признаки, того, что кроссовки требуют замены

 

▪ Асимметричность подошв.

▪ Наклон при установке на плоскую поверхность. 

▪ Дефекты подошвы (трещины, сколы).

▪ Пальцы выпирают с внешней стороны кроссовки.

 

Мы с вами разобрали главные факторы, которые нужно учитывать, выбирая кроссовки. Что касается модных «наворотов», то это уже дело вкуса. Многие спортсмены-легкоатлеты считают их не особо нужными и предпочитают бегать в более простых, но надежных моделях. Так что, стоит ли переплачивать за модные новинки или ограничиться базовыми функциями, решать только вам.